腸内環境を整えたいならオリゴ糖を摂ろう!腸と脳の密接な関係

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腸内環境について考えたことはありますか?

  • お腹の調子を整えたい
  • なんとなくヨーグルトを食べている
  • 食物繊維を取るように心がけている
  • 便秘をなおしたい
  • よくお腹を壊す

私もこんな状態だったので、オリゴファイバーというオリゴ糖の粉を摂取することにしました。

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腸と脳の密接な関係

腸内環境がよくなると、脳から幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出るなど腸と脳には密接な関係があることもわかってきています。
腸は第二の脳とも呼ばれていて、脳からの指令がなくても自ら判断して活動する力が備わっているそうです。

セロトニンが不足すると、怒りっぽくなったりキレやすくなったりしてしまいます。
健康で幸せな毎日が送れるように腸内環境を整えたいですね^^

  • 腸内環境が良くなる=快腸になる
  • 腸内フローラのバランスが整えられる
  • 免疫力が高まり、様々な病気を予防できる
  • 美肌になる
  • 快腸になることでぽっこりお腹解消
  • 集中力がアップして仕事がはかどる
  • 幸せホルモンが出て精神状態が安定する
  • 自律神経も安定する

など、いいこと尽くしですね!

私は少し前に3週間ぐらいずっとお腹を下していて、病院行けよって感じですけどw

そこで、調べてみた結果、善玉菌の餌になるオリゴ糖を取り入れてみようと思ったわけです。

私が選んだものは、森拓郎さんのオリゴファイバー!森さんのYouTubeを見て絶対これって決めてました。

森拓郎さんの紹介

森拓郎さんって一体誰なの?って言う方に少しだけご紹介。
パーソナルトレーニングスタジオrinato」を経営されていて、ボディワーカーとしてパーソナルトレーナーのお仕事をされています。
また、ウェリナと言うブランドでプロテインやサプリメントのプロデュースもされていて、プロテインは美味しくて飲みやすいと評判です(*^^*)

森拓郎さんのことは5年ぐらい前に高橋メアリージュンさんのトレーナーをされていることで知りました。

女性だったら一度は通るダイエットの道・・・

20代の私もそれはそれは痩せたい!!という願望が強く、
森拓郎さんが出された書籍、「食事10割でヤセる技術」を手に取り、
え!運動しなくていいの!?と驚愕したのを覚えています。

しかも同じ関西人ということで勝手に親近感^^
身体に対する知識が半端なくて、説得力があります。
糖質制限、筋トレ、有酸素運動をすすめるのではなく
食べているものにフォーカスして、何を食べすぎているかが重要だと言われています。
身体を中から整えるという考え方も私には合っていました。
あなたが食べているチョコレートはチョコレート味の砂糖!
これを読んでからはチョコレートの原材料は必ずチェックです。
最近ではYouTubeでもトレーニング方法などを発信されているのですが、身体の仕組みをわかりやすく解説してくださっていますよ☆

ちなみに、、この「ほぐしローラー」もとってもおすすめ(*’▽’*)
大きさも硬さもちょうどよく、身体がほぐれます!

そもそも、オリゴ糖って何?

腸内環境を整えるための善玉菌であるビフィズス菌の餌になるものです。

ビフィズス菌にも人間みたいに個性があって、どの種類のオリゴ糖を好んで食べるかわからないので、いろんな種類のオリゴ糖が含まれている粉を摂ることがおすすめです☆
(怪しい粉じゃありません。笑)

食物繊維神話

便秘だから食物繊維を多く摂りましょうってよく聞きますよね?

水溶性食物繊維を摂らないといけないから海藻やキノコをたくさん食べてるよ!

でも、実は慢性便秘の方は食物繊維の摂りすぎで便秘が酷くなっていることもあるようです。

えーーー!!食物繊維の摂りすぎが原因だったなんて・・・毎日サラダばっかり食べてるのに・・・

そこで、腸内環境を整えたいなら、まずオリゴ糖を摂ってみましょう。

なんでオリゴファイバーがいいの?

スーパーなどに売っているオリゴ糖シロップは成分のほとんどが果糖ブドウ糖液糖
いわゆる砂糖なんです。
オリゴ糖をたくさん摂ろうと思ったら同時に砂糖もたくさん摂っていることになってしまいます。

だからオリゴ糖の粉がおすすめされているのか。

私が購入したのは、森拓郎さんのオリゴファイバーとマルチファイバー
どちらがいいか選べなかったのでとりあえず両方買いました(^^;)

オリゴファイバーの主成分

  • 乳糖(ラクトース)
  • ガラクトオリゴ糖
  • 乳糖果糖オリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • ラフィノース
  • 乳酸菌 etc

ほとんどオリゴ糖!
オリゴファイバーの方がオリゴ糖の種類が多く入っています。

こんな方におすすめ☆

豆類や、玉ねぎ・ごぼうなどの根菜、バナナなど、オリゴ糖が多い野菜や果物不足の方
お腹の調子を良くしたい方
下剤に頼らず自然にすっきりできるようになりたい方

https://rinato.shop-pro.jp/

マルチファイバーの主成分

  • 水溶性食物繊維イヌリン
  • 難消化性デキストリン
  • シクロデキストリン
  • 乳糖(ラクトース)
  • フラクトオリゴ糖
  • ドロマイト
  • 乳酸菌 etc

慢性的な便秘ではない方はマルチファイバーでもいいそうですよ^^
こんな方におすすめ☆

海藻類や、オクラ、山芋、りんごなど、水溶性食物繊維が多い野菜や果物不足の方
お腹の調子を良くしたい方
下剤に頼らず自然にすっきりできるようになりたい方

https://rinato.shop-pro.jp/

どちらも香料、保存料、着色料、合成甘味料不使用。
日本国内製造の高品質なサプリメントです。

摂取方法

慢性便秘の方は食事に合わせてこまめに摂った方がいいようですが、摂ったことでお腹にガスが溜まる場合は様子をみて少し減らしてみましょう。

腸がうんともすんとも言わない場合は、摂取量を増やした方がいいようです。

我が家では朝食時、ヨーグルトに混ぜて食べています。
味の変化はほとんどありません!
初めは付属のスプーン1杯入れていましたが、すぐに効果があったので今は半分ぐらいに減らしています。

はたして効果は?

1ヶ月間朝食のヨーグルトに混ぜて食べたところ、
効果はありました!

私はオリゴファイバーを摂取していたのですが、お腹の調子は格段によくなりました。
毎日決まった時間にトイレに行くし、お腹を下すこともなくなりました。
あと、少し汚い話になりますが、便の質がよくなりました。

ちなみにヤマちゃんはマルチファイバーを摂取していたのですが、感想を聞いたところ、今まで少し便秘気味だったらしいですが、安定してきたそうです。

食べ物もマゴワヤサシイをなるべく意識していますので、もちろんこれだけが要因ではないと思います。

  • ・・・豆類、豆腐、味噌
  • ・・・ゴマ、ナッツ類
  • ・・・ワカメ、海藻
  • ・・・野菜
  • ・・・魚
  • ・・・シイタケなどのキノコ類
  • ・・・イモ類、ジャガイモ、サツマイモ

まとめ

お腹の調子を整えたい方は食物繊維ではなくオリゴ糖を摂るべし。

オリゴ糖はシロップではなく粉で摂る。

食事はマゴワヤサシイを気を付ける。

ぽっこりお腹を解消して幸せホルモンを出してイライラ解消しましょう^^

最後までお読みいただきありがとうございました!

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